"Ha nincs célod, soha nem is fogod elérni!"
Pribék István Kettlebell Instruktor
Tel: +36703602653
Email: kettlebellveszprem@gmail.com

Titan Kettlebell Klub – Váll szeminárium

Gábor az idén lett az itthoni GFM – Ground Force Method vezető oktatója.

Lehet, hogy 1-2 embernek ismerős a neve vagy az arca, ha meglátja Őt.
Régen a Sugarloaf, jelenleg az újraalapitott Action zenekar basszusgitárosa.
Nem kevés tetoválás boritja, de az ijesztő külső mögött egy képzett masszőr és rehabilitációs szakember bújik meg.

A téma adott volt, én is gyakran találkozok makacs váll problémákkal.
Emiatt is akartam részt venni a képzésen.
Mobilitása miatt egy igen sérülékeny terület ez, amit nehéz és hosszadalmas kezelni.

Leggyakoribb vállproblémát a túlságosan görbült háti szakasz(Janda szindróma), váll mobilitás vagy stabilitás hiánya, illetve a rossz tartás, túledzettség vagy akár a gyenge fogáserő is okozhatja.

Első körben átvettük a csontozat és izmok, izületek funkcióját és szerepüket a kar és vállöv mozgatásában.
Utána gyakorlatban kipróbáltuk a rehabilitáció eszközeit.

Például a nekem már ismerős GFM gyakorlatokat:

SMR hengert is bevetettünk, amit már 5 éve használok, és decemberben elvégeztem a tanfolyamot is.

A könnyű kettlebell-es armbar vagy a fej fölötti tartásban séta, hatékony lehet a rehab alatt. Ezek a gyakorlatok az edzéseimről is elmaradhatatlanok.

Gumiköteles és saját testsúlyos gyakorlatokat is kipróbáltunk

A mászások és különböző fekvőtámasz variációk remek terhelést adnak a vállövnek, és segithetik a sérült könyök vagy tricepsz rehabilitációját.

A rombuszlabda volt számomra újdonság.
Amilyen kicsi annyira nagyszerű a kis labda. Bárhol elfér, én is rászoktam hogy magamnál hordom és próbálom minél többször használni.

Bárki könnyen elkészitheti otthon két teniszlabdát összeszikszalagozva.
Ime a végeredmény:

Az eszközzel nagyon jól lehet az alkart, tricepszet és a rombusz izmot lazitani(képen látható hol helyezkedik el).

A rehab mozgásokhoz fontos, hogy könnyű kettlebellt használjunk és folyamatosan figyeljünk a végrehajtás technikájára.

A végén pedig az elmaradhatatlan csoportkép:

Hasznosnak éreztem a szemináriumot, mindig tanul az ember valami újat amit átvehet és alkalmazhat.

Az elhangzott újdonságokból én is próbálok beépiteni a saját, és a csoportos edzéseinkbe is!

 

Edzésen találkozunk!
üdv,

István