Gerincébresztő szeminárium – Wake Up Spine
Tanulja és tanítja a jóga és a Feldenkrais módszert, valamint masszőr.
Rendszeresen részt vesz külföldi rendezvényeken és képzéseken.
Nagy tapasztalatra tett szert munkája során különféle betegek kezelésében.
A képzés tematikája a csípő és gerinc mobilitása, stabilitása, fókuszban az izometrikus gyakorlatokkal.
Progressziókat tanultunk a saját testes gyakorlatokban és bottal is dolgoztunk.
Bottal több testhelyzetben végeztünk gyakorlatokat, ahol a bot azonnal visszajelzést adott a megfelelő kivitelezésről és testhelyzetről, azaz egyfajta önkorrekciós gyakorlatként működött.
A tematika a lábaktól haladt felfelé.
A talajjal való első kontaktust a lábaink biztosítják, így ez az első láncszem.
Egy alapos lábtornával átmozgattuk a bokát és lábfejet.
Az emberek többsége elhanyagolja ezt a területet, pedig a csontjaink negyede itt összpontosul, valamint nap mint nap a saját súlyunkkal terheljük vagy akár a többszörösével, például ha futunk.
A csípő mozgékonysága a gerinc egészsége szempontjából nagyon fontos, tanultunk pár gyakorlatot ennek a területnek a mobilizálására is. Ezeket már edzéseken Mi is használjuk.
Kitértünk a BrettZel tanítására, rávezető gyakorlatokra a mobilitás-blokkban.
A mobilitás után a gerinc helyes pozíciójáról volt szó.
Az ülőmunka átka, hogy egy helyzetben tartja a gerincet, és egyfajta kicsavart pózban nézzük a monitort. Márpedig minden aszimmetrikus, hosszan tartó terhelés rosszat tesz a gerincnek.
Az ülőmunka elsősorban a derekunkat terheli meg, mivel ez testünk egyik legjobban igénybe vett területe, tehát érthető, hogy a tartós ülés következtében itt jelentkezik leggyakrabban a klasszikus derékfájás tünete.
További fájdalomtünetek léphetnek fel a nyak-vállöv izmaiban, valamint a hátizmokban.
Minél kötöttebb, feszesebb az izomzat, annál inkább megrövidülnek az izmok, és a gerinc mozgása ennek arányában egyre korlátozottabbá válik.
A gerinc alapvető védelme a helyes testtartás és a jó erőnlét: „erős hát”.
A szeminárium végén mintegy levezetésként egy Feldenkrais leckét végeztünk el.
Ez lassú, kontrollált és apró mozdulatokból állt, mégis pár perc után láthattuk, hogyan nőtt meg a mozgástartományunk.
Az egyik legérdekesebb eszköz a „sliding surface” volt, azaz egy csúszós felület, amin intenzív erősítő feladatokat lehet végezni a törzs izmaira, amelyek stabilizáló szerepet játszanak közben.
Sok hasznos és új gyakorlattal ismerkedtünk meg.
Az ember mindig tanul valami újat ilyen szemináriumokon és átveszi azt a fajta gondolkodást, ami a megelőzésre teszi az edzésekben a hangsúlyt.
üdv,
István
